10 presente nos processos bioquímicos do sono

10 Alimentos que ajudam você a dormirmelhor Dormir bem, às vezes, é um problema paragrande parte das pessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ouaté mesmo depois de uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotinadiária.

 Ter uma boa noite de sono é importante paratodos, por isso que descobrir como melhorar o sono pode contribuir com aqualidade de vida positivamente. Hábitos alimentares podem influenciar não sóna saúde e estética, como também na qualidade do sono. Se você faz parte desse grupo de pessoas oudeseja apenas descobrir como ter uma noite mais tranquila, é importanteconhecer as dicas a seguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar adormir melhor. Confira: LeiteO triptofano presente no leite, contribui comuma noite mais tranquila, isso porque ele está ligado com a produção deserotonina, que está presente nos processos bioquímicos do sono e do humor. Noentanto, vale lembrar que o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de irdeitar.

 Chocolate amargoO chocolate amargo contém serotonina, capazde promover o relaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões dechocolates, pois apenas a versão amarga desse delicioso alimento contém essebenefício para o sono. Chá de camomilaO chá de camomila tem um efeito calmante,por isso é recomendado para relaxar e dormir melhor. Essa pode ser uma dasmelhores escolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás deervas que causam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá. CouveA couve contém componentes, como omagnésio, que trabalha o relaxamento muscular e contribui com o alívio dastensões, o que sem dúvidas, é fundamental para que você deite de uma forma maistranquila e adormeça mais facilmente, sem interrupções.AmêndoasPor conter triptofano e magnésio, a amêndoapode ser uma grande aliada para quem deseja ter uma qualidade de sono melhor emais equilibrada, pois esses agentes ajudam na indução no sono.

 Mel A orexina geralmente está ligado a insôniae quando ocorre o aumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada.Além disso, o mel facilita a absorção de triptofano, que como foi citadoanteriormente, também contribui com uma noite de sono mais tranquila. Para queo efeito seja potencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colherde mel.  Aveia A melatonina presente na aveia,principalmente quando o quarto fica escuro, contribui com o aumento do sono,que é importante para estimular o repouso.

É um dos poucos cereais que possuema melatonina, que é um dos hormônios do sono. Alface Da mesma forma que o mel e o leite, oalface contém triptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vezestá ligada nos processos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumidotanto no jantar, como em forma de chá. Cereja A melatonina presente na cereja, assim comona aveia, ajuda de forma positiva para ter uma noite de sono melhor, poisestimula o repouso e com isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir. BananaAlém de ser uma fruta rica em nutrientes, abanana estimula a melatonina e a serotonina, que como pode ser visto nostópicos deste conteúdo, contribuem de forma significativa para o sono.

Alémdisso, o magnésio e potássio presentes na banana são benéficos para o sistemamuscular e nervoso.